Masaż sportowy

Od wielu lat stał się on niezbędnym elementem w procesie treningowym sportowców. Pozwala zwalczyć skutki zmęczenia spowodowane wysiłkiem fizycznym. Masaż zmęczonego mięśnia pomaga rozluźnić go i zapobiega późniejszym uszkodzeniom.

Jest niezbędny w sytuacjach, gdy sportowcy muszą podjąć wysiłek, zanim zdążą odpocząć, np. w wieloetapowych wyścigach kolarskich czy wielodniowych turniejach siatkarskich czy koszykarskich. W tych przypadkach masaż pozwala im szybciej odzyskać siły.

Masaż sportowy różni się od klasycznego wkładem siły i energii, oraz przewagą technik rozcierania i ugniatania. Można stosować go na określone partie ciała (masaż częściowy) lub całościowo (masaż ogólny). Działanie masażu sportowego jest niezwykle różnorodne, jednakże głównie przypisuje mu się właściwości regenerujące. Dlatego też nazywa się go elementem sportowej odnowy biologicznej.

Funkcje masażu sportowego

Poza regeneracyjną funkcją masaż sportowy może pełnić też rolę rozgrzewającą, leczniczą, rozluźniającą, rozszerzać zdolności czynnościowe, podwyższać zdolność mięśni do działania, poprawiać koordynację. Wszystko zależy od jego rodzaju, czyli od tego jak i w jakim momencie treningu jest wykonany.

Rodzaje

Masaż sportowy dzieli się na:

kondycyjny (nazywany też podtrzymującym) – ten rodzaj masażu stosuje się w przerwie między regularnymi treningami sportowca, aby podtrzymać jego kondycję. Zwykle wykonuje się go całościowo, co drugi dzień.
przedwysiłkowy (przedstartowy) – uzupełnia rozgrzewkę. Podczas wykonywania tego masażu, fizjoterapeuta skupia się najbardziej na tych partiach mięśni, które będą najaktywniejsze podczas zawodów. Dzięki temu mięśnie przygotowuje je do wysiłku.
międzywysiłkowy masaż wykonuje się w przerwie miedzy zawodami, najczęściej po kąpieli i krótkim odpoczynku, aby podtrzymać mięśnie w aktywności. Największy nacisk (80%) kładzie się tym razem na mięśnie, które nie miały wielkiego udziału w wysiłku. Jest on krótki, trwa około 15 minut.
powysiłkowy. Około dwóch godzin po zawodach przeprowadza się całościowy masaż powysiłkowy, trwający około godziny. W przypadku sportów siłowych, można odczekać 5-6 godzin, gdyż wpłynie to korzystnie na wzrost masy.
istnieje także masaż izometryczny, który służy przyrostowi masy i siły. Podczas tego masażu, fizjoterapeuta działa na mięsień napięty izometrycznie (czyli bez ruchu w stawie i bez skracania długości mięśnia). Masaż ten wspomaga trening masy mięśniowej.

Zarezerwuj termin!